增强免疫弹性的功能性营养

人体免疫系统是用来抵御疾病和病毒的. 你的能胜任这项任务吗? 从超级食品和草药到特殊营养素和天然抗生素, 这里有一个简单的功能性方法来加强你的个人免疫防御.

彩虹的免疫力. It's no longer just about eating a lot of fruit and vegetables; it's about eating a greater variety of a lot a fruits and vegetables. 如果你还没有认真考虑吃彩虹的建议, 包括每天至少九份农产品, 现在是时候了! 除了功能性植物营养素密度之外，这样做还有几个可靠的科学理由. 每周至少吃30种不同的植物性食物已被证明是喂养健康多样微生物群的最佳方式之一. 因为我们倾向于对我们吃得最多的食物产生食物敏感性, 多样化的饮食有助于减少食物过敏的发生. 这使得免疫系统可以专注于其他防御.  最后但并非最不重要的是，真正多样化的饮食是保证自己营养的最好方法.

免疫超级食物的颜色. 光谱的红橙黄端包含了免疫特异性功能营养素的浓度. 他们的抗炎, antihistamine, 抗菌, 抗肿瘤和相关的免疫支持特性令人印象深刻! 试着在今年秋天的饮食中加入更多的苹果、橙椒和红土豆.

Herbs & 药用蘑菇. 大蒜很受欢迎是有原因的. 它是最好的全能免疫支持草药之一! It is anti-everything:抗菌、抗病毒、抗真菌. 紫锥菊和接骨木提供出色的免疫支持, 但值得注意的是，紫锥菊有时会过度刺激免疫系统, 尤其是对那些有自身免疫性疾病的人. 黄芪是我一直以来最喜欢的草药之一，它不仅有免疫功能，还有助于消化. 它与药用蘑菇的协同作用特别好, 哪些是对功能性免疫弹性最重要的影响.

Gut-Brain-Immune轴. 这条轴是中枢和肠(肠)神经系统的双向系统, 哪一种是由荷尔蒙和代谢途径的复杂网络介导的. 总结:免疫力和心理健康的根源在于我们的肠道微生物群.

目标微生物组分析. 因为结肠是500种不同的健康细菌的家园, 一种剂量的益生菌补充剂并不适合所有人. 大多数产品含有超级CFU效力，但少于10株, 说到益生菌, 多样性胜过效力. 我们对益生菌的需求就像我们的指纹一样因人而异. 不匹配的益生菌弊大于利. 益生元总是一个安全的选择, 既可以与目标益生菌结合使用，也可以单独使用.

抗生素肠道炸弹. 最近的研究告诉我们，一轮抗生素可以破坏微生物群3年或更长时间! 如果可能的话，应该尽量避免. 通常有同样有效的天然抗生素，不仅能治疗感染，还能增强你的免疫力. 和传统抗生素一样, 天然抗生素会破坏健康的细菌, 尽管通常程度较轻.

Zinc. 尤其是在含片中，锌是一种有效的病毒屏障. However, 矿物质是微妙平衡的一部分, 过量摄入会适得其反，削弱免疫力. 如果你不是在测试，你就是在猜测. 我不建议盲目补充超过两三个月.

Quercetin. 另一种杰出的多用途免疫类黄酮, 槲皮素将锌运送到细胞中，在那里它可以发挥其抗病毒特性. 富含槲皮素的食物包括洋葱、刺山柑、新鲜莳萝、辣椒和荞麦. 卡尔·明辛.

Karl Mincin是一名有35年实践经验的功能医学营养学家. 360.336.2616 |营养测试.Instagram @MincinNutritionist | Facebook @NutritionTesting1